下面这些人都是通过骑车减掉100磅（90斤左右）甚至更多的人。天哪噜！ 他们到底是怎么做到的？快来跟小编一起一探究竟吧。
当Mark Morales体重是325磅的时候，他意识到超重并不只是身上多了些肥肉这么简单。作为一名西门子石油和天然气部门的现场服务工程师，他的时间都花在了工作地点和他的办公室里。正因为他的工作不需要太多的活动，而且他还经常外出聚餐，所以他深陷于一种非常不健康的恶性循环当中。“你就只是浑浑噩噩地过日子，”他说。“你没有生活的动力，因此你意识到是时候应该在一些事情上做下改变了。”他看起来真的很大只：“你坐在飞机上的时候，你都能感受到飞机上的乘客看你的眼神，一副不希望你就是他们的邻座的样子。”
所以Morales在2010的8月份决定做出改变。很自然地，他选择了骑行，因为这是童年的热情——他和他的朋友过去经常一整天都在骑行的路上。“我年轻的时候经常读BMX的杂志，希望有一天我也可以参加比赛，”他回忆道。其实，想想，骑在一辆山地车上并不难。所以他开始改变他的饮食——戒酒，不吃那些像披萨一样热量很高的食物——听从了他朋友的意见，他买了一辆捷安特Trance X2，然后开始了他的越野骑行之路。
选择骑行还是相对比较理想的，因为他的膝盖不是很好。“骑行是一种低强度的锻炼，而且如果天气不好或者天黑的时候，我可以在家里的骑行台上骑行。”Morales说。而且，他的骑行途经很多上下坡。当骑行成为他一天中必不可少的一环时，他在几周内，体重有了明显的减轻，已经不再像以前一样走路还步履蹒跚，摇摇晃晃。而且最后的结果也可想而知。
他用半年左右的时间，身上多余的脂肪没掉了，他决定把山地车换成一辆铝架的捷安特Defy公路车，这样他在平时从家里要去附近的公园就方便很多，不用开车。当然，他平时的骑行训练还是会用山地车，而且在雨天的时候他也会在骑行台上训练。好天的时候，他就会带着他的“骄傲”——2012款闪电的S-Works Tarmac。在过去的两年里，Morales减到了180磅，同时他也找回了童年的那种骑行热情，找到了他生命的意义。“尽管你会累、会受伤、甚至还会屁股疼，但你的脸上总是挂着微笑，”他说。
Morales最近才加了一个 Carmichael 训练组织的爬坡营，其中爬坡的路程大概在14英里左右。这在两年前，他几乎是不敢想的。而且他上飞机的时候再也不用担心别人会排斥和他邻座了。
•“想要成功、又保持成功，你就必须吃苦。”他说。相比一日吃三次正餐，不如少食多餐。
•把你的小车停在离工作地、离家远点的地方，这样你才不会对汽车有依赖性,而选择骑车。Morales把这个称为；“偶然的锻炼”。
•每天至少锻炼1个小时，不过要有进阶性（不同程度、不同密度的分配）。结合一些恢复训练，这样才能让你最大程度地从骑行中有所得。
真相总是很容易被忽略。Nina Mosby生活很忙碌了：她是一个孕妇，初尝当妈妈的滋味——她在饮食的时候，总是一人吃两人份，后来饮食上也习惯这个量了。她的工作时间很长，大多数时间都是坐着的。后来她的食量慢慢变大了，她体重直接增长了原来的四分之一，还天天吃巨无霸。但Mosby并没有去理会这个事实。“就这样到后来，”她说“你就不爱拍照了，而你也就不会意识到，也不会去直面体重增加这件事。”
直到九年前，Mosby已经无法再对体重这件事熟视无睹了，她已经265磅重了。她对着镜子问自己：“我该如何是好？”在犹豫一阵子之后，2006年，她决定和她的儿子、女儿还有外甥女一起在加利福尼亚骑行。她骑着一辆从车库里拿出来的菱形斑纹的山地车。那些孩子鼓动她骑去威尼斯海滩，然后再去圣莫尼卡——路程一共是18英里。“我意识到，我竟然很喜欢这样的生活方式，”她说。“她让我想起了我的孩童时代。”
在她带着自行车去车店重新调节的路上，她看到一个传单，上面介绍的是加利福尼亚海滩古典骑行，为期8天，骑行距离是525英里。“就像宣传单上面写的，我想在有生之年，来一次骑行，”她说。Mosby发誓要为了2008年举办的这个骑行活动，参加训练。她也对自己承诺，如果她能减到200磅，她就奖励自己一台新的公路车。
刚开始还是挺费劲的。“Ballona Creek这条路段往返一共是20英里，”Mosby说。“我每周骑行两次。任何爬坡或者是远距离骑行对我来说都是挑战，所以20英里的往返路程，我骑行起来都要至少花上两个小时。”但人们却为我欢呼：“我总是听到很多人喊着，‘你做到了！你真棒！’”
这些鼓励都帮助她坚持下来，慢慢地她变得更加强大，身子也变轻了。很快，Mosby就达到了她的目标，买了一辆新公路车，KHS Flite900,而且良好的身体状态也让她参加沿海岸线骑行完全不成问题。她那时的重量也已经减轻了不少：只剩下148磅的体重了。2011年的时候，Mosby加入了不间断骑行团队。”我虽然并不想当一名职业的教练，“她说，“但我想把我的经验和他人一起分享。”
她的生活此后比之前都要充实忙碌，但现在她喜欢她看到的，当她站在镜子面前。我该去向何处？这个问题现在对她来说答案已经很简单：就去骑车吧。
•保证你的舒适感。“我告诉俱乐部每个人，骑行的时候都要事先做一次bikefit（在自行车上的测量数据）。不要只是为了一个好看的颜色买它！”
•“我总是会习惯给自己一些奖励，当然不是吃。而是那些能帮助我达成目标的事，比如当我达到我的200公里时，给自己买一辆自行车。”
•作为一个菜鸟，重要的是归属感。Mosby所在的俱乐部会卖一些骑行衫，因为这样你看起来就像是我们一个团队的。
你到底是如何减掉这200磅以上的重量的？这个看似不可能的目标到底如何做到？Luke的回答是，从你决定开始骑行开始。
Metcalf总是像个大男孩，但2010年，当他发现435磅居然成为结婚、建立家庭、拥有一个成功的事业的障碍时，他脸红了，这让他很羞愧。“我居然还因为我没有完成30分钟的耐力跑，而在大学第一年挂科了，”他说。离开学校后，他许下了新年愿望，他希望他的生活能有所改变。
Metcalf刚开始感觉压力很大，直到他看到了一辆靠背脚踏车。“我对自己说，嗨，我还是孩子的时候经常骑车呢，”他回忆道。他的目的很简单，就是先骑行一英里，当他完成时，他发觉他做了一件很有意义的事。Metcalf尝试了其他器械，但只有自行车让他如此兴奋。
他后来就坚持去健身房，直到他在本年内减掉了90磅。2012年的3月，他的朋友鼓励他买一辆自行车。一辆新的Diamondback Insight 1 hybrid，他和这辆自行车一起完成18英里处女骑。“户外骑行感觉更惬意，更自然，而且速度更快，沿途还有很多好风景，”他说。“我以前从来没有感受过自然的魅力，因为我的体重，呵呵。我知道那是我曾经丢失的部分。”
后来他开始挑战一名菜鸟级的专业车手，比如坐在相对较窄的坐垫上——当然他使用佳能戴尔的bib骑行裤解决这个问题的。“最难的其实是上下车，”他说。“听起来好像很蠢，但是我确实是遗忘了这件事，而且几乎摔车。”但Mecalf的进步飞快。他最长的一次骑行距离挑战，也是他最好的一次：“俄亥州去年八月举行的MS慈善骑行活动。当让他完成了164英里，两天的骑行旅程时，他真的没想到他自己可以做到。但他却看到一个坐在轮椅上的人举着牌子：“感谢你的骑行。”Mecalf在这个人的鼓舞下坚持完成最后一个爬坡。
现在他的体重是205磅，他已经减掉超过一半他原先的体重了，简直是太厉害了。他现在正在攻读商业学士学位，还在溜旱冰，而且有自信可以约到女生去看场电影。“骑行带我回到了小时候，”他说，“那时候我什么烦恼也没有。”
•在学习营养知识和怎么合理控制饮食的过程中，我看到了。学习才是最关键的。
•一定要有“做总比不做好”的观念。比如你骑行了20英里。“如果你在15英里之后感到累了，你可以停下来休息，但有这15英里总比没有好。”
Robbie Ewing喜欢看电视。尤其是警匪片NCIS,绝对是他休闲消遣的主要乐趣。当他因为工伤导致膝关节超伸时，这真的糟透了，他接受了四次外科手术，加上一次左膝替换，这却成了他可以每天躺在沙发上按着遥控器，慵懒地看着电视，吃着食物的借口。“我过去总是把这个当借口吃很多，也不爱运动，”Ewing说。
当骑行这件事冲进他的生活那一刻，他的生活就没有时间让他打哈哈了。他需要减肥，需要锻炼，他意识到骑行会是他重回最佳状态的很好契机。他看了一个电视节目，这是他转变生活方式，开始骑行的导火线，而这也是他第一次迈进自行车店的最主要理由。那时，他36岁，他的体重是403磅。“那些车店里的人看我的眼神，”他说，“简直了！”
2006年的六月，他买了一辆佳能戴尔公路车。他在骑行前已经在饮食上有所注意，而且也比以前轻了一些。他骑上车，在不担心速度的情况下，骑了30分钟。他发现他的膝盖还是很给力的，于是他在下一次骑行时又多骑了一段时间，就这样慢慢地往上加，直到他可以骑上一个小时，然后就形成了一周骑车三次的好习惯。他的骑行成果很不错，就这样他循序渐进地，不知不觉地，减肥了。
离开沙发的生活，让他发现他以后的生活将截然不同。他现在已经减掉了165磅了，而他也在尝试着努力减到200磅以下。他希望自己可以和父亲一起骑上100英里。他买了一辆山地车给自己的儿子，这样他们就可以一起了。他已经一年，没有看NCIS了。取而代之的是，Ewing在电视上看到了自己骑行的视频。——比如，爬坡时，你会对你后面的人说，‘亲，我做到了！’这让你感觉非常棒，”他说。“这可比看电视爽多了。”
对自己的身体要很注意，而不是你餐桌上剩了什么。“我现在都在餐桌上吃饭，而不是在电视机前，所以当我觉得饱，我就会停下，就算餐盘里还有食物。”
当你第一次为了减肥骑行时，一定切忌不要急。不要想着你要多少速度，要骑多远。就只要轻松地踏上踏板，然后享受这个过程——Ewing第一次骑行选择15分钟，然后再从目的地折返。
Scott Trombley，重返他的第一辆自行车应该有20年了应该——流过汗，流过血。他曾经因为腿脚没有及时作出反应而出过两次事故。他从此就不再快乐了。
“我必须要说我真的是糟透了，”他说，“我现在状态很差。”他重320磅，因为饮食习惯问题还有抽烟的恶习。我有冠心病，心脏里还插了三个支架，很早就得了糖尿病。“我的医生跟我说，‘如果我不能改掉我那些坏毛病，然后减肥，我就不要想看到我的孙子辈了，”他回忆道。
他尝试了。开始注重饮食、开始做复健。当他可以克服膝盖的疼痛时，他就开始慢跑。不过这些都对于现在的他没有太大影响。当他完成第三次心脏搭桥时，Tromley经过一些车队车手，穿着明亮的骑行服。“我对妻子说，’我想像他们一样，’”他说。“妻子说了一句话‘为什么不可以呢？’这句话成为我之后的座右铭。”他们随后去了一家自行车店，买了一辆Fuji Roubaix Pro，一件XXL的骑行衫和骑行裤。看起来像是一个‘填太满的三明治’——这让他再一次清楚地认识到现在的状况——于是他开始了第一次骑行，开始了新的生活。
Trombley此后每天都坚持骑行。两周后，他开始向10英里、15英里、20英里慢慢发起进攻。然后是50英里。他参加了一个周六的骑行小队，开始用Strava软件尝试在时间上做努力。八个月下来，他骑行了4000英里。
现在他是215磅。他的降血压和控制胆固醇的药物摄入量减少了。“我感觉现在状态好多了，”他说。他现在可以用锁鞋骑上100英里了，他的下一个挑战是200英里——这些所有的准备都是为了我的终极目标，穿越美国。“我遇过一个男士，他在65岁的时候骑行穿越了北卡罗来纳，”他说。‘那个男士对我说如果你可以骑行穿过卡罗莱纳州，那你就可以穿越整个美国。”Trombley觉得现在看来，这个目标是可以实现的。
•设立可达成的目标，当你在半途中遇到了困难，一定要积极主动地去寻求帮助。
•开始，我专注于骑行。我在骑行的时候真的很开心，我没想到还有“其他效果”——居然减肥了。”
•营养师真的帮我很多。他们跟我一起解决问题，当我在饮食方面很挣扎的时候。
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