张小娴在《荷包里的单人床》里说：感冒本来就是一种很伤感的病。寂寞的时候，感冒这病要有多感伤就有多感伤。鼻水、泪水，还有一颗昏沉渴睡的脑袋 …… 这时候，枕头很近，爱情很远。天气转凉，很多朋友说自己不争气地感冒了，私信问我感冒时候能不能跑步，这个问题值得一提。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔•罗森鲍姆针对这个问题提出了一个可以参考的标准——脖子法则：
·感冒症状在脖子以上：鼻塞、头痛、打喷嚏等，则可以进行适量的慢跑、快走等（运动到微微出汗即可，不可过量运动）；
·感冒症状在脖子以上：如果头部以上的症状比较严重，呼吸道感染、喉咙痛、发烧，应该停止运动，否则会加剧病情；
·感冒症状在脖子以下：如胸闷、恶心、肌肉酸痛、四肢无力等症状，就必须停止运动，安心休息。
有些人说：感冒时候跑步出一身汗就好了，不排除有这种情况出现，但这只适用于体质较强、感冒症状较轻的人，此时如果天气较冷，也尽量不要进行户外运动，冷空气刺激上呼吸道流鼻涕、咳嗽、打喷嚏等症状会持续加重。根据“脖子法则”来看，那些病情比较严重的朋友应该尽量休息，为身体创造有利的对抗疾病的条件。
感冒往往使我们精神状态不佳、浑身乏力、懒得动弹，此时，适当的运动对恢复身体机能更加有利。散步或慢跑时呼吸到更多空气，大脑变得清醒，能缓解鼻塞症状，当然，瑜伽也是非常好的选择。但是，感冒是人体防御系统与入侵病毒做斗争的过程，此时运动切忌超负荷，可以根据平时的运动量的一半作为标准，在运动量减半的同时运动强度也需减半，千万不要猛烈开始，循序渐进的法则再适合不过了。
感冒时体能与体力大幅度下降，而且睡眠也受到了一定程度的影响，此时若进行高强度的运动，体内的能量物质将被大量消耗（如糖分、脂肪和蛋白质），从而削弱人体的抵抗力，加重心肺等系统的负担，病毒也很容易侵害内脏器官，容易造成病毒性心肌炎，再者鼻窦压力与头痛症状也会加重。所以，不推荐在感冒期间开展长跑、高强度对抗运动、力量训练、以及寒冷环境下的运动。
当身体经过一场严重的感冒之后，需要更多时间去休息、去补充能量。不要急切地激烈运动，运动量和强度也要慢慢地增加，至少1至2周后再恢复到以前的运动量和运动强度。
发表评论