冲刺全攻略来了！高考如何赢在最后这一周高三学生家长必看！ 热点

　　原标题：冲刺全攻略来了！高考如何赢在最后这一周，高三学生家长必看！ 热点

　　从2018年高考起，普通高考外语听力实行一年两考。英语科目第一次听力和第二次听力机考已分别于2017年12月16日和2018年3月17日顺利完成；其他外语语种科目（小语种）第一次听力考试于2018年1月8日进行，第二次考试将于6月8日进行。因此，6月8号举行的英语科目考试只考笔试，而小语种科目则全卷考试。

　　今年外语科目考试入场时间也做了相应调整，考前25分钟考生可以入场，开考15分钟后不得进入考点参加外语考试。

　　根据考务规定，语文科考前30分钟、其他科考前25分钟，考生可持身份证和准考证进入考场。各科目开考15分钟后，考生不得进入考点参加当科目考试。交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟，交卷出场后不得再次进场续考。

　　考生进入考场，除2B铅笔、黑色字迹签字笔（建议用0.5mm黑色字迹签字笔）、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、标准化考试模板外，其他任何物品不得带入考场。

　　考生进入考场后，按准考证对号入座，将身份证和准考证放在桌子右上角以便核验。考生领到答题卡后，应按要求在规定的时间内在答题卡上的指定位置准确、清楚地填写姓名、准考证号，并在监考员的指导下正确粘贴个人信息条形码。

　　开考信号发出后，考生方可答题。考生要用现行规范的语言文字答题。试题答案要全部答在答题卡上，在试题册或草稿纸上答题无效。考生要按答题卡上注意事项所列要求作答。要在答题卡上与题号相对应的答题区域内作答，不得在答题卡上规定答题区域外作答，也不得在答题卡上任何地方做任何标记。

　　考生在考场内要保持安静，不得交头接耳、左顾右盼、打手势、做暗号，不得夹带、旁窥、抄袭或有意让他人抄袭，不得传抄答案或交换试题册、答题卡、草稿纸。考试结束信号发出后，考生要立即停笔，待监考人员收齐检查无误发出指令后，方可依次离开考场。

　　高考前最后一周，良好的时间规划非常重要，它可以帮助考生们完成学习任务。常用的方法是时间的四象限法。可以把“重要”和“紧急”作为横轴和纵轴，把一天当中可支配的时间分为重要和紧急，重要是有利于提高分数的事情，紧急的事情是别人认为重要，但对提高分数意义不大的事情，例如妈妈让你帮亲戚解决什么问题。

　　重要且紧急的事情例如是老师布置的作业，必须马上完成，否则就会引起极度的焦虑情绪，这部分最好安排可支配时间的30%进行。

　　重要但不紧急的事情，例如回顾知识点，应该规划好时间完成，避免让它上升为紧急且重要的事情。如果这部分时间安排在60%左右时，学生在冲刺阶段会感受到游刃有余，信心倍增。

　　在高考的冲刺阶段，信念非常重要，要告诉自己，好好复习，也许多坚持一天，高考中就能多一分。这是高中阶段的最后时光，不要放弃，不要留遗憾等等。一些成绩向来不错的同学，越到冲刺阶段，越容易患得患失，害怕失手。解决这个问题，其根本就是增强自信。

　　在心理辅导的过程中，会用到一个小的活动---“水杯满了吗”。把杯子装满了水后，老师鼓励同学们往里放回形针。有些同学会说，不行了满了吧，不要放了。但实验后才发现，原来杯子里面还可以放入几百枚回形针。正是这种害怕失败，不敢向前的不自信心态成为了阻止同学们向前的力量。对于成绩好的同学，合理看待过往的成绩是很重要。一些同学在高考前成绩上来了，反而会很紧张，很怕自己在高考中成绩会突然掉下去。实际上正是这种诚惶诚恐的状态让很多同学最终没有能够正常发挥。

　　播报君建议，有这类心态的同学首先要放下对成绩的想法，从0开始，以一种空杯的心态来评估学习的情况，不要纠结于是否成绩会“掉下去”的问题。然后，及时了解自己的薄弱之处，查缺补漏才是最好的法子。

　　还有同学说，原来做得得心应手的题，高考前突然就不会做了。这种情况多发生在理科科目上，都是由于太紧张所导致的。心理学有一个著名的瓦伦达效应，说的正是这种情况。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了。而以前每次成功的表演他总是只想到走钢丝这件事本身。其实高考也像走钢丝，如果你患得患失，心念不静，也很容易适得其反。

　　所以在临近高考的这段时间内，大家不妨多用道家的无为思想来平复心绪。其实一个人的价值不是用简单的一两次考试来衡量的，俗话说“榜上无名，脚下有路”，所以不用担心什么发挥失常或考试失利，尽量按部就班地走下去就好。

　　高考前失眠，是不少考生会面临的问题。高考的巨大压力和内心担忧互相碰撞，越紧张就越难入睡，越难入睡就越紧张，如此便进入一个恶性循环。总结失眠的原因，有的同学是对考试结果过分关注，对考试期望过高；有的同学对自己没信心，担心考不好；有的同学因复习不充分，准备不足，对考试心理没底；还有的同学因白天用脑过度，晚上还把白天的学习问题带到床上，结果大脑过于兴奋，导致无法入睡。

　　播报君建议考生以顺其自然的心态来对待失眠。放放电影，或者想想蔚蓝的天空、平静的湖水，只要不想着失眠，同学们很快就可以入睡。其实偶尔的失眠对于人体功能的影响并不大，只要不是刻意强调某次失眠会给自己带来的影响，第二天同样可以做到精力充沛。其实就算睡不着，只要身心放松、闭目养神，同样能够起到休息，补充人体精力的目的。平常我们要做到按时睡觉，不开夜车，睡前半小时自我放松。睡觉过程不进行数绵羊策略，不提醒自己“我怎么还睡不着”，而是顺其自然暗示自己“我已经睡着了”。总之，失眠最忌过分担忧。

　　“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。

　　清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

　　对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

　　温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

　　考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

　　所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

　　准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。

　　和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

　　考试前两天，家长可督促孩子把考试用品(一般学校会发一套，学生最好多备一套)、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间(6月7日—8日)每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。(可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。)特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。

　　另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。

　　近日，北京教育播报与《现代教育报》联动，为您解读中高考改革的相关信息，关于高考科目选考的内容，可以长按二维码获得更多资讯哦！↓↓↓

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