陈可可，西南大学教育管理专业本科毕业，现为中国美术教育研究会会员、福建省美术教育研究会会员、泉州鲤城区书法家协会常务理事、泉州美术家协会会员、泉州水彩协会会员、泉州七中金山校区书法组备课组长。1989年创办《中国篆刻家网站》广泛与海内外书画篆刻名家交流，得到支持及好评。2005年荣获泉州市教育教学论文论文评选一等奖，同时荣获泉州教育局颁发的凯辉教育科研奖。2007年6月，指导学生参加中华人民共和国教育部主办，深圳市人民政府承办的“全国第二届中小学生艺术展演活动”荣获艺术作品（书法篆刻）中学组一等奖。2011年指导的“2006届泉州师院艺术系美术专业实习纪实”—教学实习案例（实习活动过程、心得、体会等）入选西南师范大学出版社出版的“普通高校美术教育专业实践能力培养教材”《美术教育实习》一书，总主编：浙江师范大学李力加教授。2014年12月陈可可老师指导学生尤蓓茵同学参加福建省第六届规范汉字书写比赛荣获泉州市一等奖，省二等奖。
：福建省泉州市泉秀路金帝花园12幢104室(362000)陈可可可可网易邮箱：
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在这个世界上，痛苦是难以完全避免的，而任何快乐都是自己找的。那么，如何缓解痛苦，做一个快乐的职业经理人呢？公司层面如何帮助经理人改善生存环境呢？
2.保持积极乐观的心态，适当利用“精神胜利法”进行自我调节，让自己适应环境，相信明天会更好；
4.拓宽交友圈子，多认识一些不同行业的新朋友；和行业内的前辈沟通，获得他们的指教；
5.和好友家人聊天，倾诉自己目前的压力，将自己的难题说出来，共同分享或探讨解决之道；
6.试着听不同风格的音乐，读一本好书，或好杂志，如《经理人》、《读者》；一个人开车到海边边听音乐，边看书，和知心朋友到海边一起吃饭聊天散步；
8.犒劳自己(做Spa，买自己心仪的物品等)，每周末找不同的餐馆点不同的菜吃；
12.转移注意力――当事件超出自己控制范围和能力，就找一些其他事情来处理，应将困扰自己的事情放一放，把注意力放到自己喜欢的事情上。如，女士可以将自己衣橱里的衣服和抽屉里的首饰拿出来试着重新搭配一遍，在消磨时间中，会逐渐淡化压力；
14.去大浴场泡澡，闭目养神；通过高强度的运动来舒缓，或者一个人安静地享受一下按摩；
15.悄悄地给自己安排一次旅游，去自己很渴望的地方过个周末；或者晚上开车去兜风，漫无目的的四处溜达；
20.开车在无人的路上狂奔，或者在无人的山谷狂吼，或到幽静的地方一个人去看风景；
22.买一张有效期为三个月20次的游泳卡或健身卡，逼迫自己风雨无阻地去健身。
只要有任务、有考核目标就会有压力，无论是上至投资人/董事长/CEO，还是下到普通经理人。如果说从公司方面能做什么的话，那就是营造相对公平的制度环境以及和谐互助的文化环境。毕竟，人是社会性的动物，人的潜力也是无限的。良好的环境及人际关系环境是可以缓解和输导员工压力，减轻痛苦的。归纳起来，从公司层面能帮助职业经理人解脱痛苦的方法有：
24.设计相对公平的薪酬待遇，建立完善的绩效考核，让员工有公平的发展机会；建立完善的激励机制，让员工获得成就感；帮助员工进行职业生涯规划，如惠普公司，会有A计划和B计划，即公司发展好时经理人在公司内部的发展机会，以及万一公司需要裁员时，经理人应如何寻找出路；
25.尊重和信任员工，上级主管经常有与下属沟通的机会，经常倾听员工的心声等，给他们说话甚至发泄的机会，利用包括BBS，适当组织集体参与的娱乐活动等手段，营造宽松和谐平等民主的氛围，最关键总经理有这个意识；
26.告诉员工公司的大走向，让他们看到希望；切实地说明发展目标，狼来了的口号尽量少提；
27.言必信、信必行、行必果，靠着承诺提升起来的一倍士气，会因承诺不能实现而十倍的下滑；在可能的情况下，在员工努力工作之后乎意外地给予奖励；
28.当员工面临压力的时候，与其共同承担巨大的压力，并鼓励员工勇于克服压力与痛苦；
29.从心理咨询方面进行帮助，如培训、面对面交流、定期讲座等，提高抗打压的能力；
31.融洽的员工关系，等级并非过分森严的上下级，如在金碟公司，徐少春强制性地要求所有员工在公司统一用英文名，原因在于公司的这总那总太多，都叫“总”不利于平等沟通；
32.量才使用，增强对员工的培育，以提升他们的综合能力，更好的业绩达成，使其被认同并更好的体现经济收入；
34.尽量不要在选择在心情不好时去批评员工，以免情绪化人为地加剧一些不必要的压力与痛苦；
35.营造轻松愉快的工作氛围、加强团队凝聚力、充分发挥员工的特长、定期允许员工休假；
37.了解每个员工各自性格合特点，有针对性的帮助员工，协助员工解决困难的工作，帮助他们建立一个良好的自信心和工作态度；
心理作用对人体健康美有着很重要的作用.如果一个人常处于颓废、沮丧、悉闷的精神状态，那么粉刺、湿疹、荨麻疹等诸多皮肤病也就发得“勤”。然而常保持乐观、开朗、愉快等积极心态的人，这些病状要少得多。所以要想保持体表的健美，除必须的皮肤养护外，常常进行心理按摩也是必不可不少的一项措施。以下就是几种常见的心理按摩：
逗笑：这是一种令人欢快的生活艺术，它有利于调节情绪，有利于消除生理、心理疲劳。
游戏：家中常举行各种生动活泼的游戏，使家庭充满欢声笑语，而且对丰富家庭生活，密切关系也大有裨益。
观花：在阳台上或家庭中养植数盆鲜活的花草，闲暇时观赏玩味，凭花草绿色美化“眼界”，通过心灵的窗户进行按摩，心境舒乐爽然。
(1)有效地适应环境：适应是个体为满足生存需要而与环境发生的调节作用，或改造环境以适应个体，或改造自己去适应环境。心理健康要求个体与环境保持良好的协调。个体应从实际出发，以切实的方法处理生活中的各种问题，从而保持人与环境的和谐统一。
(3)建立良好的人际关系：良好的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。人与人之间相互了解、相互关心不仅能发展友谊，也能促进心理健康。(4)从事适当的劳动：人脑和人体其他器官都通过活动而发展，人的心理能力的发展也要通过劳动实践才能保持。“户枢不蠹，流水不腐”。人要停止了脑力与体力的劳动，心理也就难以保持健康的水平.
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2.遇到可以相信的朋友时,要好好和他相处下去,因为有一生中,遇到知己线.遇到贵人时,记得好好感激,因为他是你人生的转折点。
6.遇到曾经背叛你的人时,要好好和他聊一聊,因为若不是他,今天我不看懂这个世界。
7.遇到曾经偷偷喜欢的人时,要祝他幸福,因为你喜欢他时,不就是希望他幸福吗？
9.遇到曾经和你有误会的人时,要解清误会,因为你可能只有这一次机会解释清楚。
10.遇到和你相伴一生的人时,要百分百地感谢他爱你,因为你们现在都得到了幸福和真爱
18、如果寒暄只是打个招呼就了事的话，那与猴子的呼叫声有什么不同呢？事实上，正确的寒暄必须在短短一句话中明显地表露出你对
25、只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
26、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。
27、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
28、失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。
现代社会的生活工作节奏日益加快，很多人都感到心理不堪重负。有一个健康的心理才能迎接生活和工作中的各种挑战，那么怎么才能算是心理健康呢？心理健康要求内外兼顾，对外，要人际关系良好，行为符合规范。对内，基本需要获得满足，心理机能正常。行为符合外界的规范，又能满足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。
心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围事物。这种人富有利他精神，能在付出、伸展自己的过程中增强自我价值感。这种人追求高尚的生活目标，但他又没有作“完人”、“超人”等超载其自身能力的念头。所以，一个心理健康的人，有目标，但目标不要太完美，既要积极进取，又要正视客观现实，有一定程序弹性的道德准则。而缺乏道德观念与坚持“超道德”观念正是人格异常者与神经症患者常见的特征。
另外，心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡与适应状态，而是处于两极的中间位置。通常人们把...
关于心理健康的确切涵义，国内外并没有一个公认的统一界定。心理学家英格里斯(H．B．English)认为：“心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在哪种情况下能进行良好的适应，具有生命力，并能充分发展其身心的潜能；这乃是一种积极的丰富的情况，而不仅仅是免于心理疾病。”社会学者玻肯(W．W．Bochm)的看法则是，心理健康就是合乎某一水准的社会行为，一方面为社会所接受，另一方面能为自身带来快乐。
1946年，第三届国际心理卫生大会曾给心理健康下了这样一个定义：“心理健康是指在身体、智能，以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人的心境发展成为最佳的状态”。我国心理学家叶弈乾(1996)认为“当所有的心理活动过程包括心理操作和心理适应过程以及两者的相互作用都处于正常状态时，个体心理才是正常健康的”。
由此可见，虽然人们所站的角度不同，对心理健康的理解有一定的差异，但都存在一些共同之处，那就是：心理健康是指在正常发展的智能基础上所形成的一种良好个性、良好处世能力和自我潜能最大发挥的心理特质结构。也就是说，心理健康的涵义不能停留在适应的层面，它还包括个体的自我完善和积极的发展。另外，在理解心理健康的涵义时，我们必须明白不同的国家，不同的民族对心理健康有不同的认识。随着社会的发展和变化，心理健康的标准也会发生相应变化。
心理是否健康，以什么作为标准，并不像躯体健康那样已经具有比较客观的指标和检测手段。心理健康和不健康之间并没有一个绝对的界限，不同的社会制度和民族文化，对心理健康也有不同的要求，因此，目前心理学界对心理健康尚没有一个公认的一致的标准。国内外许多心理学家从不同的角度对此进行积极探
索，提出了各种观点。比如美国学者坎布斯(A．W．Combs)就认为一个心理健康、人格健全的人应有四种特质：
美国著名心理学家马斯洛(Maslow)和密特尔曼(Mittelman)也曾提出了心理是否健康的十条标准：
我国学者张声远提出了心理健康的三条标准，即认识自己，悦纳自己，控制自己，简称自知、自爱、自制(自律)。
心理健康的人能够面对现实，接受现实；主动地适应环境的变化，对周围的环境事物能够客观地认识和评价；对突发事件能较好地接受而不逃避现实；对生活、学习和工作中的困难能做到妥善处理；对挫折、失败有足够的勇气和信心。心理不健康的人往往容易以幻想代替现实，不敢面对现实，缺乏足够的勇气去面对挑战，或怨自己生不逢时，或怨社会环境对己不公，因而难以适应环境。
心理健康的人能充分认识自身存在的价值，正确看待自己的长处和不足，有自知之明，能对自己作出恰当、客观的评价，能确立与自己能力相吻合的目标，对自己的现状和前途充满自信，努力发展自己的潜力，即使对自己无法补救的缺陷也能正确对待。一个心理不健康的人则缺乏自知之明，确立的目标总高于自己的实际水平，对自己总是不满意，总希望自己完美无缺但又无法实现，于是总和自己过不去，自责、自怨，内心常处于不平衡的状态，从而失去对自我的客观认识和评价。
心理健康的人不仅能接受自我、悦纳自我，也能接受他人、悦纳他人，充分认识、肯定别人存在的重要性，乐于与人交往，让他人了解和接受自己，人际关系和谐，有自己的朋友，具有同情、友善、信任、尊重等积极的态度，因而有充分的安全感。一个心理不健康的人，总是将自己孤立于群体之外，甚至与周围的人格格不入。
心理健康的人情绪稳定、乐观，热爱生活，乐于工作，既能尽情享受生活的乐趣，又能积极进取，不断开拓自己的生活空间，充分发挥自己的聪明才智，体验成功的喜悦，积极的情绪多于消极的情绪。面临各种环境能适度地表达和控制自己的情绪，反应的强度和刺激的强度相一致，该激动时激动、该冷静时冷静，恰如其分，做到喜不狂、胜不骄、败不馁、谦而不卑、自尊自重。
智力正常是心理健康的重要标准，也是人进行正常生活、学习、工作所必备的心理条件。同时，心理健康的人还拥有完整和谐的人格，表现为性格开朗、为人处世灵活而稳定；思考问题的方式合理而适中；情绪反应稳定而适度；与周围环境保持良好的接触，与社会生活融为一体。
人的心理和行为是随着年龄的增长而发展的，不同年龄阶段都有其相应的心理行为模式。心理健康的人应具有与多数同龄人相符的心理行为特征，若一个人心理行为严重偏离自己的年龄特征，就是心理不健康的表现。如大学生正值青春年华，是精力充沛、思维敏捷、情感丰富的人生阶段，因而应表现为朝气蓬勃，积极向上，如表现过于老于世故，则有悖于这一阶段的年龄特征。
我们都知道，身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，心理健康的“营养素”有那些呢？
爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱。童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱。青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要，会使青年人在事业上增添信心和动力。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱，会让生活充满欢乐和温暖。老年人的晚年幸福是关键。
无论是转移回避还是设法，都只能暂时缓解心理矛盾，而适度的宣泄具有治本的作用。这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾，进而成为心理障碍。
一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满、固执、傲慢等毛病，这些都是心理不健康的表现。过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，遇到这种“心理病毒”时,应提高警惕，增强心理免疫能力。
信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平衡的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道。
人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。
自我解嘲就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时，为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼，有意丑化得不到的东西，编造一些“理由”，以此进行自我安慰，求得心理平衡。
现代人的健康包括身心两方面，延缓者就是身体长大而心理没长大或有待长大的人，这样的青年就是心理没有成熟。心理学对于身体发育完成，但未能超越心理“高墙”的人称为延缓者。如很多大学生明明走出了校门，到社会上参加工作，可他们的内心仍然未能摆脱学生时代所拥有的习惯。这样，当他们进入社会后，不但不能适应工作环境，而且还会引起明显的抑郁情绪。
一位从加拿大留学归来的男子，不适应国内的生活环境，婚后很少与爱人同居，结婚仅半年，就表示出离婚的愿望。当女方提出“考虑一下”时，这位男子竟然卧轨自杀了。
一位20岁的“高材生”，在美国留学时，申请一位高级教授为其博士指导老师。由于未得到同意，便对教授两次行凶，均未得手。回国后便沉浸在电脑游戏中，寡言少语，犹如变了一个人。
发展心理学强调，处在青年期，特别是青春期的人，无论身体还是心理都不够稳定。这时的人有延缓心理的作用，情绪变化相当突出，时常在自己的内心与外界发生冲突。如果不能好好地度过这一时期，这个人就很难在美满的情态下度过以后的人生。
青年期是我们必须了解自己属于哪一种人，将来应该做什么事业，自己能够完成什么事的时期。我国心理专家将这一时期说成是“体验彷徨的时期”。的确，要认识自己并非易事，我们常常要经过失信、反抗、敌对、遗弃、失败等历程以后，再站立起来，并且从头做起，才能搞清自己到底是什么样的人。但一般来讲，我们很难完全掌握真正的自我，也很难确信自己是否有独立的人格。这种不能“自立”的心态，无疑有延缓心理在作怪。
心理学告诉我们，如果青年人摆脱延缓达到自我认同的地步，那么他无论身处怎样的逆境，都不至于产生挫折感。这样的人，内心充满自信，尤其是当他们心中偶尔发生不安和冲突时，也能依照自己的实际力量去化解。相反，一个无法确立自我的青年，就不能完成自身与社会的适应，以致出现犯罪或自杀行为。
古稀腊神话中有一位英雄叫海格力斯。一天，他在山路上发现有个袋子似的东西很碍脚，海格力斯就踢了它一脚。谁知那东西不但没有被踢破，反而膨胀起来，并不断地扩大着。海格力斯恼羞成怒，拾起一根碗口粗的木棒使劲地砸它，那东西竟然更加速地胀大并把路堵死了。正在这时，山中走出一位老人，他对海格力斯说：“朋友，快别动它了，快点离开它远去吧，它叫仇恨袋。不过，你若是不再冒犯它，它会变小如初，你若继续冒犯它，它就会更加膨胀起来，挡住你的去路，与你敌对到底。”
故事虽为神话，却寓意深长。一个人在社会上为人处世，总难免和人发生摩擦或误会，但是无论什么时候，若是能宽容别人，勇于扔掉自己的仇恨，那么，在你的人生路上就会少一个阻碍与隔阂，多一个成功的机会。人生苦短，宽大为怀，这该是做人的正确选择。中国有句俗话：多个朋友多条路，多个仇人多堵墙。一个人的心中如果装有太多的仇恨，他的心胸就会变得狭窄，眼光也会变得短浅。大量事实证明，不会宽容别人，还会殃及自身—过于苛求别人或苛求自己的人，难于解脱内心矛盾的冲突或精神危机，很容易处于精神紧张状态之中。而一个人一旦心胸如大海般地容人所不能容之事，那么他就会为自己打开一个更广阔的空间。说到底就是：宽容别人，其实也就是在宽容自己。
形形色色的压力无所不在，它既是幸福的终结者，也是人生的燃料。我们既然无法逃避，就应学会与如何压力共舞，保持健康的生活心态。
医学研究证明，A型性格的人患心脏疾患的根本原因是他们的负面特质，即过高的期望不能实现时，往往对身边的人充满敌意，对前途悲观失望，这些才是最危险的因素。一个人的快乐，并非是它拥有的多，而是它计较的少。舍弃不一定是失去，而是另一种更宽阔的拥有。
现代心理学研究发现，人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊恼、愤恨、焦虑、忧伤，是产生压力的催化剂。因此，要经常保持愉快的心情，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。同时应当加强意志和魅力的训练，培养自己不断提高对压力的承受能力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重“背”不动了，就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？
短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动都能开阔视野、增加精神活力。忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街，也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。
一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应对各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以我们要学会运用弹性思维，学会在不同的情况下适度的“示弱”，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。
一是相互性原则，即人际交往的基础是彼此间的相互重视与支持。我们喜欢那些同样喜欢我们、尊重我们的人，就是这一原则的体现。
二是交换性原则。人际交往是一个社会交换的过程，交换的原则是：个体期待人际交往对自己是有价值的，即在交往过程中得要大于失，至少要等于失。
三是自我价值保护原则。自我价值是个体对自身价值的意识与评价，自我价值保护是一种自我支持，其目的是防止自我价值受到否定和贬低。由于自我价值是通过他人评价而确立的，因此个体对他人的评价极其敏感，对肯定自我价值的人，个体对其认同和接纳，并反投以肯定与支持，而对否定自我价值的人则予以疏离。
除此之外，影响人际关系的因素还有许多方面，其中最主要的是人格品质。美国学者安德森研究了人际关系的人格品质后发现，真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信是被喜爱程度最高的6个人格品质，而说谎、装假、不老实等是受喜爱程度最低的人格品质。
从出生到成年，每个人都有成长的天赋。如果一个人的心理（包括智力、技能、气质和性格特质等）成长滞后于他的发展年龄，那便是异常甚至精神障碍。家庭教养和各种环境条件往往是成长受阻的原因。早熟也可以是一种心理卫生问题，因为早熟照例只涉及一个人的某一个或几个方面，这就导致整个心理内在的失衡，导致当事人出现心理冲突、困惑或社会适应困难。
（1）动机过程马斯洛假设，每个人都有若干种基本需要，如安全、归属、爱、被重视和自尊，满足这些需要的动机叫做缺乏性动机，不满足便会出现精神障碍，如神经症、人格障碍、分离性障碍等。但是，满足了这些需要虽可免于上述精神障碍，却并不算达到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我实现，即最大可能地实现个人的潜力。这种需要是高层次的需要，也叫做丰富性需要。此时，单纯追求快乐和减轻紧张不安，不足以解释这种人的行为，他们辛勤地工作，往往要体验更强烈持久的紧张，甚至要冒巨大的危险。然而，正是这样的人生历程，使个人潜能得到了充分的发挥。
G.Allport也持类似的观点，他认为，个人潜能的发挥为了长远的常常是达不到的目标，而牺牲享乐，保持紧张。长远的目标、社会价值以及诸多利益之综合性体系等，都给发挥个人潜力提供了用武之地。
（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的扩张是成熟的一个属性，这种人忘我地工作、思考、娱乐以及对别人的忠诚，他的生活是丰富多彩而又独特的。
全身心投入生活的人，对来自别人的刺激（不论是成功的行为还是苦难中的呼救）都有能力报之以热情的、全力以赴的反应。
心理学家认为人的快乐基点可以调整：人们可以借由后天的努力，改变先天人格特质的快乐水平。那么究竟如何才能使我们更快乐呢？
美国加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基根据研究结果，提出八项具体可行的做法：
心存感激 每周记下三五件令你感恩的事件。这些可以是俗事（你的牡丹花盛开了），也可以是更具意义的事（小孩开始学走路了）。保持鲜活，内容愈常更换愈好。
时时行善 可以是随机的（排队时，让 赶时间的人排你前面），或有系统的（每周日固定送晚餐给老年邻居）。对朋友或陌生人行善，会让自己感觉很感慨、很有能力，也会赢得别人的笑脸、赞许及仁慈回馈。这些都会让人感觉快乐。
品尝乐趣 多注意美好的事物，例如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般”印存脑海中”，在痛苦时回味。
感戴良师 如果有人在你的人生十字路口予以指引，要赶快致谢。越详尽越好，最好是亲自答谢。
学习宽恕 对伤害与误解你的人，就放下怒气与怨恨写封信给对方表示宽恕吧。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上，宽恕则能让你继续前行。
国家中小学心理健康教育课题组对部分城乡中小学教师的抽样检查结果表明，有相当数量的教师存在心理问题。教育工作中出现的种种问题和社会处境，确实容易在教师心理上引起反应甚至导致出现心理不适。那么，教师应如何调整自我心理呢？我在此向同行们推荐以下几种心理调整的方法。
控制呼吸法。当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数４个节拍，然后慢慢吐气，也用４个节拍，每次连续做４～１０分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。
自我剖析法。为了减轻教学给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？什么是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。
投身自然法。大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，便可 一举多得：饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。
心情放假法。轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松驰情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。
沐浴唱歌法。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”，却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。
肌肉放松法。紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是：１． 头部放松。用力紧皱眉头保持１０秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持１０秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持１０秒钟，然后放松；用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持１０秒钟后放松。２． 颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持１０秒钟，然后放松。３． 腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持１０秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感１０秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。这样挤出一点时间，挪出一方空间，松驰一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。
摆脱常规法。经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳着上下楼梯；想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景，如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想像的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松；当然实在气闷时，也不妨采取适度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
总之，人生旅途，成功与失败同在，顺利与困难交替，欢乐与痛苦共存，感情每时每刻都在发生变化。一旦失落感占居上风，主宰情绪，就会削弱一个人的生理机能，使各种病因子肆虐，有损健康就不言而喻。总之，要积极努力，微笑面对生活，调节好生活节律，给心情放假，还自己一个健康的好心境。
现代教师心理压力的调整办法 作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。
和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。
换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；
众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。 音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。
第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。
第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。
第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。
近年来，国外心理学家们提出了“情商”的新概念。所谓情商，是测定和描述人的“情绪情感”的一种指标。它具体包括情绪的自控性、人际关系的处理能力、挫折的承受力、自我的了解程度以及对他人的理解与宽容。现代心理学家认为，情商与智商同样重要，是个人走向成功的一个要素。
美国心理学家高曼综合心理学的研究成果认为，情商与智商不同，它不是天生注定的，而是由下列5种可以学习的能力组成的：
2、控制自己的情绪。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源。
3、激励自己。能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力。
心理学家认为，这些情绪特征是生活的动力，可以让智商发挥更大的效应。情商还是影响个人健康、情感、人际关系的重要因素。
情商为人们开辟了一条事业成功的新途径，它能使人们摆脱过去只讲智商所造成的无可奈何的宿命论态度。
许多人在一生中不断地盲目追求，虽然拥有财富和地位，但一点也不快乐，一般人都是等得到了才快乐，然而通过有效的调节却可以教你如何快乐地得到。
人表现的好坏在于其心理状态，而动作能创造情绪，因此，改变肢体语言以改变心境。当一个人充满朝气时自会抬头挺胸，沮丧时必定是垂头丧气。建议你每日起床时深呼吸、做健身操，以改变肢体语言方法使心情达到巅峰状态。
改变内在注意力就能改变肢体语言；改变肢体语言也能改变内在注意力。而控制内在注意力的方法是积极思考。
积极思考的定义是：不管发生了什么事情，都看好的那面。事情的角度最少有两种，一是正面，一是负面，而如何将注意力集中在正面思考呢？成功者的秘诀是：注意你所想要的，而不是你所恐惧的。
一般人遇到困难、问题时，通常会花80%在问题本身（他不想要的），花20%在解决问题（他想要的）。有效学习解决问题，就必须学习把80%放在解决问题上，而20%放在问题本身。成功者并非比你聪明，而是他比你会问更好的问题。
问句二：现在的状况还有哪些地方不完美？答案：皮肤可以更好，可以更有自信。
问句三：我现在愿意做哪些事，以便达到所需要的结果？答案：吃水果及多一点睡眠。
问句四：我从现在开始即将不再做哪些事，以便达到想要的结果？答案：少吃肉及油炸类。
马上解决问题，把注意力放在答案而不是问题本身，学会解决问题的简单方法是每天拥有良好情绪，诸如爱、热情、信念、健康、成功、卓越、快乐、感恩、贡献、温暖、行动等。
心理学中发现，潜意识无法分辨真假，如果你不断输入想要的讯息，它就以为是真的。如每天一早起就不断念以上十二项所拥有的情绪，在不知不觉中，心态就会往那些方面改变，经二十一至三十天养成习惯，那些感受在潜意识中出现。每天就会有良好情绪出现。
我们生命的成功或失败、快乐或悲伤、圆满或坎坷，都是由于我们的“心态”造成的。其要旨也就在于，指导我们改变自己的心态，然后转弱为强、转危为安、转贫为富、转凡为圣。因而，无论何时何地保持正确的心态，这是心理健康之秘诀。
“心态是我们命运的控制塔。消极心态（我们叫它不正确的心态）是失败、疾病与痛苦的源流；而积极心态（我们叫它正确的心态）是成功、健康与快乐的保证！”
PMA成功创富素质训练列举了所谓“正确性的积极心态”的特征，如：信心、正直、慷慨、宽容、技巧、仁慈、博爱以及常识丰富等等。消极心态则具有相反的特性。
同时，消极心态往往排斥财富、否定财富。PMA成功创富训练营指出，人们时常自觉不自觉地产生这些消极心态：
要知道，消极心态像恶魔一样阻碍着人们的成功之旅，PMA成功创富训练营说，如下两种心态足以“阻延”和“拖垮”一个人的行动：
显然，这两种心态，使人意气消沉、态度消极，即使具有发财欲念，也无胆量、勇气进行下去。因而，也不会相信自己会有发迹的一天。
因此，如果一个人的潜意识被这种“负面自我形象”淹没，又怎能迈出成功的第一步呢？
“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。”此为PMA成功创富素质训练的一句名言。那么，人们应如何保持心理健康呢？针对于此，PMA成功创富素质训练营说：“肉体是一间机械式的房子，它的主人公是心灵。”这句话正应了一句拉丁名言：“健康的心灵存在于健康的肉体里。”
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