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　　有教育意义的文章_育儿理论经验_幼儿教育_教育专区。让孩子睡个够 睡眠是人体的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成长的保障。究竟孩子每天睡多少时间为合适呢？ 一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。儿童时期，大 脑发育还

　　让孩子睡个够 睡眠是人体的生理需要。充足的睡眠是孩子健康成长的保障。究竟孩子每天睡多少时间为合适呢？ 一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。儿童时期，大 脑发育还不成熟，容易疲劳，就需要较长时间的睡眠进行休整。因此，新生儿一天要睡 16 个小时，出生后 3 个月要睡 14 个小时，6 个月至 1 岁要睡 13 个小时，2~3 岁要睡 12 个小时，也就是说，婴幼儿一天的一 半时间都处在睡眠之中。在幼儿园，孩子们必须保证的睡眠时间大约在 10~12 个小时之内。 从生理需要来看，在不同年龄阶段，一昼夜的平均睡眠时间为：3～4 岁的孩子需睡眠 12 个小时；4～ 5 岁的孩子需睡眠 11 个小时；5～6 岁的孩子需睡眠 10 个小时。在小学低年级，每天需要 10 个小时左右； 进入小学高年级以后，仍需要每天 8 个小时以上。正是由于如此，我国有关学生健康和卫生的工作条例明 确规定，学生每天睡眠时间应保证：小学生 10 个小时，中学生 9 个小时。 孩子的睡眠好不好，家长只要观察一下孩子早上醒来的第一感觉就知道了，如果他醒来感觉很好，说 明他睡好了;如果他在早上很难被叫醒，或吃早餐时打哈欠，说明他的睡眠时间不足或者睡眠质量不佳。 好习惯决定好睡眠 好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。若想让孩子晚上睡个好觉，家长就一定要培养孩子有 规律的睡眠习惯。 ◆为孩子营造一个能促进睡眠的卧室环境。卧室不可有强烈的刺激效果，环境要安静，空气要清新， 被褥要轻软。电视机、明亮的灯以及玩具等都应该移出卧室。 ◆引领孩子制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会 自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。 ◆注意睡觉的姿势，以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上。不要蒙头大睡，因为蒙头睡觉 供氧不足，二氧化碳吸入过多，易造成头痛、精神不振等。 ◆孩子睡眠之前，用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。 ◆晚餐不要吃得太多或太少，饭后不宜马上睡觉，以避免入睡时胃部过满或过空，都会影响睡眠。要 让孩子减少咖啡或含咖啡因饮料的摄入，避免太亢奋而难以入眠。 ◆枕头要长一些。枕头不宜过高，过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不通畅， 第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。枕头一般以 10～15 厘米左右的高度为宜，也可试用药枕。 ◆睡后熄灯。长时间处于人工光源照射下，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充 分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。 ◆午睡是维持身体健康所需要的一种“充电”。尤其在夏季，适当午睡既补充了睡眠不足，又避开了 容易中暑的时刻。午睡时间不宜过长，浅睡 30 分钟左右即够了。 ◆要求孩子睡前切莫看惊险、恐怖的电视片或小说，不打游戏机，勿做剧烈活动。可以洗个热水澡， 喝一杯热牛奶，这样对入睡大有益处。